Abdulmanap Nurmagomedov meninggal dunia pada usia 57 tahun akibat komplikasi berkaitan COVID-19.
"Kehilangan seorang ayah, jurulatih, dan penyokong tegar sukan ini. Takziah buat Abdulmanap Nurmagomedo," kata McGregor di media sosial.
Jumaat, 3 Julai 2020
Khabib dapat ucapan takziah dari McGregor
Kepentingan pengambilan karbohidrat (carbo loading) untuk prestasi atlet
Pemakanan dalam sukan amat penting kepada semua atlet yang ingin mencapai tahap prestasi yang baik semasa pertandingan. Setiap atlet perlulah mengambil berat kepada pengambilan karbohidrat supaya dapat membekalkan tenaga pada tahap optimum semasa pertandingan. Sebagai atlet profesional kena jaga pemakanan ni, jangan nanti bila dah habis pertandingan baru nak menyesal, kenapa aku tak mempunyai tenaga yang cukup untuk memenangi perlawanan padahal aku dah berlatih secara konsisten dengan mengikut jadual dan menempuh perlawanan persahabatan di luar negara. Disebabkan pemakanan semua harapan selama bertahun-tahun tidak membuahkan hasil. Hari ini kita sentuh berkenaan pengambilan karbo @ carbo loading Pengambilan karbo @ carbo loading Pengambilan karbohidrat, kebiasaannya merujuk kepada salah satu strategi yang digunakan oleh sukan-sukan yang memerlukan tenaga dan stamina yang tinggi seperti bola sepak, tenis, olahraga jarak jauh, bola keranjang, kayak dan larian jarak jauh (maraton) untuk memaksimumkan penyimpanan glikogen (ATP @ tenaga) dalam hati dan otot. Pengambilan karbohidrat amat direkemen untuk acara ketahanan melebihi 120 minit ke atas. Kebanyakan atlet mengambil makanan yang indeks glisemiknya rendah Many endurance athletes prefer foods with low glycemic indices for carbo-loading due to their minimal effect on serum glucose levels. Low glycemic foods commonly include vegetables, whole wheat pasta, and grains. Many marathoners and triathlon participants have large pasta dinners the night before the race. Since muscles also use amino acids extensively when functioning within aerobic limits, meals should also include adequate protein.[4] Large portions before a race can, however, decrease race-day performance if the digestive system has not had the time to process the food regimen.
Kemahiran asas Bola Tampar
(P)
Bola tampar
Permainan bola tampar ialah permainan kategori jaring yang melibatkan 6 orang permainan sepasukan. Kemahiran asas dalam permainan ini ialah menyangga, servis bawah tangan dan servis atas kepala. Permainan ini dimainkan di atas gelanggang berukuran 9 meter lebar dan 18 meter panjang dan dipisahkan oleh jaring di tengah gelanggang.
Sejarah sukan bola tampar
Ada beberapa cabang sukan bola tampar, termasuk bola tampar pantai duo ataupun kuartet. Tetapi kali ini kami akan menceritakan tentang bola tampar yang biasa. Inspirasi Cikgu William G. Morgan Sukan ini adalah ilham daripada William G. Morgan pada tahun 1895. Beliau adalah guru pendidikan jasmani Young Men Christian Assosiation ( YMCA ) di Holyoke, Massachusetts, Amerika Syarikat. YMCA adalah sekolah yang menempatkan pelajar berasrama yang dilengkapi pelbagai kemudahan dan aktiviti riadah. Sebelum dikenali dengan volley ball, sukan ini dipanggil mintonette. G. Morgan mencipta satu sukan yang menggabungkan elemen, bola keranjang, besbol, tenis dan bola baling. G. Morgan sendiri bertemu dengan James Naismith untuk memberikan pandangan tentang sukan baru ini. James Naismith adalah guru pendidikan jasmani sama seperti Morgan. Naismith juga merupakan individu yang mencipta sukan bola keranjang. Setelah beberapa perbincangan dan kajian dilakukan, maka terhasillah sukan bola tampar. Sukan ini pada awalnya memang diciptakan untuk pelajar-pelajar di YMCA.
Tidak ramai yang mahu bermain sukan ini ketika itu. Ramai yang lebih sukakan permainan bola keranjang. Tiada banyak perubahan dalam sukan bola jaring ini. Di mana jaring dipasang dalam ketinggian 1.98 meter. Manakala luas gelanggang adalah 7.5 meter x 15.2 meter. Morgan meminjam jaring daripada sukan tenis pada ketika itu. Setiap pemain akan melakukan 3 servis ke arah lawan dan setiap pasukan cuba mendapatkan mata dengan mematikan rali sepusingan dengan mematikan bola ke kawasan lawan. Pada 1895, selepas setahun bertapak, sukan ini ditukarkan nama kepada volleyball. Ianya sempena dengan demonstrasi pertama sukan ini di YMCA Training School atas undangan Pengarah Profesional Pendidikan Fizik YMCA, Dr.Luther Halsey Gulick.
Dalam demonstrasi tersebut, William G. Morgan telah membawa 2 pasukan yang terdiri daripada 5 sebelah. Beliau menunjukkan bagaiman sukan tersebut boleh dimainkan di kawasan terbuka mahupun tertutup. Morgan menerangkan ketika itu sukan itu boleh dimainkan seberapa ramai yang mahu kerana ia untuk beriadah. Selepas penerangan yang menarik oleh Morgan. Bola rasmi pertama untuk sukan ini dicipta pada 1986 oleh Spalding. Selepas itu, sukan ini menerima evolusi teknik set dan spike pada 1916. Teknik spike ataupun taktikal kill ini telah diasaskan di Filipina di mana pemain bermain dengan kadar yang sangat intensif. Pada 1917, sukan ini ditukarkan daripada sistem kiraan 21 mata kepada 15 mata. Negara luar Amerika Syarikat yang pertama bermain bola tampar ialah Kanada pada 1900. Pada 1947, Fédération Internationale de Volleyball (FIVB) ditubuhkan. Ianya membawa kepada penganjuran kejohanan dunia pertama pada 1949 untuk lelaki dan yang pertama untuk wanita pada 1952.
Sukan ini terus berkembang pesat ke seluruh dunia termasuk Brazil, Itali, Belanda dan banyak lagi negara di Eropah. Selepas itu ia mendapat sambutan di Rusia dan juga negara-negara di Asia. Ke Olimpik Pada 1964, sukan ini telah berjaya menjadi acara dalam sukan Olimpik dan konsisten sehingga ke hari ini. Pada hari ini, bola tampar dimainkan dalam gelanggan berukuran 9m x 8m. Panjang jaring adalah 39.4 inci dengan tinggi 2.43 meter dan 2.24 meter untuk wanita.. 3 meter pertama daripada jaring adalah kawasan yang digelar garisan serangan. Secara umumnya, kawasan dalam gelanggan setiap pasukan dibahagikan kepada barisan hadapan dan barisan belakang. Pemain akan melakukan servis dari luar hujung gelanggang. Setiap ahli pasukan perlu menukar kedudukan mereka mengikut arah jam. Sistem Libero (pemain bebas) diperkenalkan pada 1998.
Libero akan memakai jersi yang berbeza dengan pemain lain. Biasanya mereka memiliki teknik pertahanan yang sangat baik dan lincah. Mereka juga biasanya berbadan lebih rendah dan seorang ‘setter’ yang baik.
Kemahiran menyangga
1)Pastikan kedua-dua ibu jari adalah selari.
2)Jari-jari hendaklah dilipat dan dirapatkan antara satu sama yang lain.
3)Kedua-dua siku dikunci dengan lengan dan pergelangan tangan diluruskan ke hadapan.
4)Kaki dijarakkan dengan sebelah kaki diletakkan di hadapan dan lutut dibengkokkan untuk menerima hantaran.
5)Letakkan kaki luar ke hadapan dan pusing badan untuk menghadap sasaran sebelum bermain bola.
6)Tolak bola ke atas dengan pergerakan bahu yang minimum.
7)Elakkan daripada menghayun lengan untuk menampar bola.
8)Pastikan tapak pemukul (platform) adalah stabil.
9)Kendurkan bahagian atas tubuh.
10)Hantar bola tinggi agar pukulan bola yang seterusnya dapat disambut dengan baik oleh ahli pasukan yang lain.
Sila lihat video dibawah.
KEMAHIRAN SERVIS
SERVIS BAWAH
1)Langkah pertama adalah posisi ketika tubuh berdiri, kemudian kaki membentuk kuda - kuda dengan badan agak condong ke depan.
2)Langkah yang kedua ialah salah satu tangan memegang bola dan tangan yang satu lagi digunakan untuk memukul bola dengan jari - jari tangan dalam keadaan mengepal atau menggenggam.
Sila lihat video dibawah.
SERVIS ATAS KEPALA
1)Langkah pertama, posisi ketika tubuh berdiri, salah satu tangan memegang bola.
2)Kemudian bola dilambungkan dan dipukul dengan jari-jari secara rapat sekuat tenaga.
3)Langkah ketiga, pukulan bola perlu melepasi/melewati di atas net.
4)Langkah yang terakhir, bola boleh dipukul dengan keras supaya membentuk atau beralun.
Sila lihat video dibawah.
Memadang: Kriket
Pos kali ini kita ingin mengenali sukan kriket yang sangat popular di India, Pakistan dan England serta Negara-negara lain di eropah terutamanya. Negara Malaysia masih kurang memberi perhatian kepada sukan ini namun kita masih ada skuad kriket.
Sejarah sukan Kriket
Kriket adalah permainan yang menggunakan alat pemukul kayu dan bola. Tujuan dari permainan kriket adalah untuk mencetak lebih banyak larian (run) atau angka dibandingkan dengan pasukan lawan. Permainan ini dimainkan oleh dua pasukan. Lamanya permainan kriket tidak di batasi oleh waktu, namun menggunakan over ( perpindahan ).
Kriket sangat popular di Inggeris. Kriket hampir sama dengan permainan bola kasti yang popular di Indonesia. Yang membedakannya adalah , apabila pada kasti, pemukul harus melakukan larian mengelilingi lapangan sesudah memukul. Sedangkan pada kriket, pemukul hanya berlari ulang-alik di dalam pitch.
Kriket merupakan sebuah sukan berpasukan yang dimainkan antara dua pasukan dan masing-masing pasukan kriket terdiri atas 11 pemain. Pasukan pertama menjadi pasukan pemukul bola. Mereka berusaha untuk mengumpulkan mata dengan berlari ulang-alik dengan sebanyak mungkin. Sementara itu pasukan yang lain berusaha untuk menangkap bola. Hal ini untuk mengurangkan pungutan mata yang dibuat oleh pasukan pemukul. Kedua pasukan kemudian bertukar giliran memukul setelah selesai satu pusingan. Pasukan pemukul bola menjadi tim penangkap bola ataupun sebaliknya. Terdapat beberapa variasi dari lamanya permainan kriket. Hal ini bergantung dari bentuk permainannya. Ada juga peraturan yang berbeza tentang bagaimana permainan dimenangkan atau seri.
Sejarah Kriket di Dunia
Sejarah permainan kriket ditemukan pada abad ke-16 di Negara Inggeris. Pada akhir abad ke-18 permainan ini telah menjadi sukan antarabangsa. Perluasan kerajaan Inggeris membuat permainan ini juga dimainkan di wilayah lain.
Pada pertengahan abad ke-19 kriket mulai dipertandingkan di peringkat antarabangsa. Lembaga kriket Antarabangsa (ICC) memiliki 104 negara anggota. Kriket termasuk sukan paling popular di dunia setelah sepak bola.
Peralatan yang digunakan dalam sukan Kriket
- Cricket ball atau bola kriket memiliki ukuran antara 224 – 229 mm dan beratnya antara 156 – 163 gram.
- Cricket bat atau alat pemukul kriket.
- Terdapat dua wickets – struktur kayu yang terdiri dari satu set tiga tunggal atasnya oleh sepasang bails.
- Bails : dua kayu crosspieces yang duduk di atas alur pasangan berdekatan tunggal.
- Protective Gear : bantalan, sarung tangan, helmet dan yang lain-lain untuk batsmen untuk mencegah cedera ketika terkena bola.
- Kasut : kulit, biasanya dengan sol yang berduri untuk mengcengkam di rumput.
- Pakaian: seluar panjang, kemeja. Untuk perlawanan yang dimainkan dengan bola merah, pakaian harus berwarna putih atau krim. Untuk permainan yang dimainkan dengan bola putih, pemain biasanya menggunakan jersi dengan warna gelap seperti hijau pekat.
Ukuran gelanggang kriket
Kemahiran Bermain Kriket
Terdapat lima kemahiran dalam permainan kriket iaitu:
- Batting ( Memukul bola )
- Bowling ( Melempar bola )
- Fielding ( Menjaga )
- Catching ( Menangkap )
- Wicket keeper ( Penjaga stump )
Kemahiran asas sukan Kriket
- Untuk mengawali pertandingan, mula-mula pasukan penjaga masuk ke dalam lapangan, kemudian dua pemukul menyusul masuk ke lapangan.
- Kedua pemukul berdiri di bahagian depan stump masing – masing yang berada di atas lapangan atau pitch.
- Posisi kedua pemukul berlawanan.
- Pemukul pertama bersiap untuk memukul bola serta pemukul yang kedua siap untuk lari ke hujung stump lain, iaitu ke arah pemukul yang pertama.
- Selanjutnya berlari kembali apabila bola belum di ambil oleh penjaga pemadang.
- Jika salah satu pemukul mati, maka akan di gantikan oleh pemukul yang lainnya dan begitu seterusnya . Pemukul yang sudah mati tidak dapat melakukan pukulan lagi.
- Setiap pemukul berusaha untuk memukul bola dengan banyak yang boleh untuk mengumpulkan mata yang tinggi.
- Sesudah itu, pasukan A dan B bertukar posisi. Pasukan B menjaga bola dan Pasukan A memukul bola.
- Jika antara kedua pasukan mendapatkan nilai yang lebih tinggi, maka pasukan yang dengan mata tinggi tersebut dikatakan menang selama perpindahan ( over ) yang ada.
- Akan tetapi , jika pasukan A memukul bola dan semua pemukulnya mati sebelum over di tentukan habis, maka permainan selesai dan bertukar posisi.
- Pasukan B memukul serta mengejar mata yang dikumpulkan oleh pasukan A untuk memenangkan pertandingan.
Peraturan Kriket
Dalam permainan kriket, peraturannya adalah jurulatih tidak boleh ikut campur dalam pertandingan. Semua keputusan serta strategi pasukan di tentukan sendiri oleh kapten pasukan. Berbeza sekali dengan permainan baseball yang semua keputusan berada di tangan jurulatih termasuk memilih pemain yang turun ke lapangan.
Pada permainan kriket ini masing – masing tim terdiri atas :
- Kapten pasukan : bertugas untuk menentukan strategi dan pemain yang akan turun ke lapangan diawal pertandingan.
- Batsman : bertugas memukul bola. Setiap pemukul mempunyai dua kali kesempatan memukul yang kemudian digantikan oleh rakannya yang lain. Apabila satu pemukul gagal, maka ia harus keluar dari lapangan dan akan di gantikan oleh pemain lain dalam pasukan.
- Bowler : bertugas untuk melempar bola.
- Fielders : bertugas sebagai penangkap bola yang di pukul oleh pemain lawan. Apabila berhasil menangkap bola, pasukan pemukul tidak akan memperoleh skor atau run.
- Wicket keeper : mirip seperti fielders, wicket keeper bertugas untuk menangkap bola yang tidak boleh dipukul oleh batsman. Posisi wicket keeper berada di bahagian belakang batsman dan di depan gawang kriket yang berupa tiga tongkat berdiri sejajar di belakang pemukul.
- Mid on dan mid off : adalah tangan kanan batsman yang berada di kiri dan kanan.
- Gully : bertugas untuk menangkap bola sebelum bola meluncur lebih jauh serta membuka peluang pemain lawan untuk berlari. Berada di baguan belakang pemain yang bertugas sebagai slips.
- Slips : berjumlah empat orang yang berdiri berjajar di belakang gawang pada bahagian off side, di antara kawasan pemukul bola dan juga third man.
- Long on dan long off : berada di sebelah kiri bowler dan bahagian sebelah kanan bowler.
Kriket mempunyai dua pusingan dalam satu pertandingan. Setiap babak tidak mempunyai tempoh yang tetap. Kriket di mainkan berdasarkan dengan jumlah over yang terdiri atas 6 bola atau lemparan.
Pada kejuaraan kriket dunia, ODI ( One Day International ) Test dalam satu pusingan mempunyai 90 over yang bermaksud 540 bola sementara pada ketentuan umumnya, setiap pusingan hanya mempunyai 50 over yang berarti 300 bola. Maka tidak perlu berasa hairan apabila permainan kriket ini dimainkan dalam tempoh waktu yang sangat lama. Minimum seharian, dan tidak juga kemungkinan bahawa permainan ini selesai dalam beberapa hari.
3 jenis pertandingan kriket
Dibawah video berkenaan peraturan kriket
Dibawah video bagaimana kriket dimainkan
Sukan kriket amat menarik. Setakat di sini perkongsian pada hari ini.
Gimnastik asas Hambur dan melombol
Gimnastik asas merupakan pergerakan fizikal dan senaman yang boleh meningkatkan daya
tahan otot, kekuatan otot, kawalan badan, fleksibiliti dan ketangkasan. Selain itu, murid juga
akan mampu mengawal imbangan tubuh badan. Gimnastik asas juga melibatkan kemahiran
motor yang spesifik untuk aktiviti menghambur dan melombol.
Alat-alat yang digunakan
Kemahiran hambur
Hambur ke udara sambil membuat putaran 90 darjah
1. Berdiri dalam keadaan sedia.
2. Berlari dengan kelajuan terkawal.
3. Melonjak dengan kedua-dua kaki.
4. Mendarat dengan kedua-dua kaki ke atas peti lombol.
5. Hambur ke udara sambil membuat putaran 90°.
6. Fleksi lutut semasa mendarat untuk menyerap daya.
7. Luruskan tangan ke hadapan untuk imbangan.
8. Luruskan kaki, tegakkan badan dan luruskan kedua-dua
tangan ke atas.
Hambur ke udara sambil membuat putaran 180°
1. Berdiri dalam keadaan sedia.
2. Berlari dengan kelajuan terkawal.
3. Melonjak dengan kedua-dua kaki.
4. Mendarat dengan kedua-dua kaki ke atas peti lombol.
5. Hambur ke udara sambil membuat putaran 180°.
6. Fleksi lutut semasa mendarat untuk menyerap daya.
7. Luruskan tangan ke hadapan untuk imbangan.
8. Luruskan kaki, tegakkan badan dan luruskan kedua-dua tangan ke atas.
Hambur ke udara sambil membuat putaran 360°
1. Berdiri dalam keadaan sedia.
2. Berlari dengan kelajuan terkawal.
3. Melonjak dengan kedua-dua belah kaki.
4. Mendarat dengan kedua-dua kaki ke atas peti lombol.
5. Hambur ke udara sambil membuat putaran 360°.
6. Fleksi lutut semasa mendarat untuk menyerap daya.
7. Luruskan tangan ke hadapan untuk imbangan.
8. Luruskan kaki, tegakkan badan dan luruskan kedua-dua tangan ke atas.
Kemahiran melombol
Lombol kangkang
1. Lari beberapa langkah dan melonjak dengan kedua-dua kaki serentak
(double take off).
2. Lonjak ke hadapan dan tangan mendarat ke atas peti lombol.
3. Tolak dan kangkang kaki untuk melepasi peti lombol.
4. Rapatkan kedua-dua kaki dan mendarat.
5. Fleksi lutut semasa mendarat untuk menyerap daya.
6. Luruskan tangan ke hadapan untuk imbangan.
7. Tegakkan badan sambil luruskan tangan ke atas.
Lombol Tegak Lalu
1. Lari beberapa langkah dan melonjak dengan kedua-dua kaki serentak
(double take off).
2. Lonjak ke hadapan dan tangan mendarat ke atas peti lombol.
3. Fleksi lutut untuk melepasi peti lombol antara dua tangan.
4. Rapatkan kedua-dua kaki dan mendarat.
5. Fleksi lutut semasa mendarat untuk menyerap daya.
6. Luruskan tangan ke hadapan untuk imbangan.
7. Tegakkan badan dan luruskan tangan ke atas.
Lombol Sisi
1. Lari beberapa langkah dan melonjak dengan kedua-dua kaki
serentak (double take off).
2. Lonjak ke hadapan dan tangan mendarat ke atas peti lombol.
3. Ayunkan kaki melalui sisi kiri atau kanan peti lombol.
4. Tangan melepasi peti lombol.
5. Rapatkan kedua-dua kaki dan mendarat.
6. Fleksi lutut semasa mendarat untuk menyerap daya.
7. Luruskan tangan ke hadapan untuk imbangan.
8. Tegakkan badan sambil luruskan tangan ke atas.
Konsep Kecergasan
Konsep Kecergasan
Kecergasan fizikal sangat penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik dan melakukan aktiviti fizikal tanpa mudah berasa letih. Anda akan belajar cara mengira kadar nadi dan aktiviti memanaskan serta menyejukkan badan.
Senaman membantu anda cergas
Senaman ialah aktiviti fizikal yang lebih tinggi intensitinya daripada aktiviti harian. Tujuannya adalah untuk mendapatkan manfaat kesihatan baik dari segi fizikal dan juga mental.
Senaman boleh menjadi tabiat jika kita memilih aktiviti yang kita seronok untuk melakukannya. Setiap orang mempunyai jenis senaman kesukaan yang berbeza seperti berjalan, berlari, mendaki, mengikuti kelas kecergasan atau menggunakan mesin larian treadmill dan sebagainya. Walau apa pun pilihannya, senaman ialah kemestian untuk mengekalkan kesihatan.
Berdasarkan Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan (NHMS) 2015 yang dijalankan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia mendapati sebanyak 33.5% rakyat Malaysia tidak aktif secara fizikal. Ini bermakna hanya 14 juta rakyat Malaysia berumur 16 tahun ke atas yang aktif secara fizikal.
KEBAIKAN SENAMAN
- Meningkatkan kecergasan fizikal
- Memperbaiki keseimbangan, koordinasi dan ketangkasan
- Meningkatkan kualiti tidur
- Mempertingkatkan keyakinan diri dan mengurangkan keresahan
- Mengawal tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes
- Mengekalkan berat badan ideal
- Meningkatkan ketumpatan tulang
- Meningkatkan fungsi kognitif
SARANAN AKTIVITI FIZIKAL MENGIKUT UMUR
a) Saranan Aktiviti Fizikal bagi Umur 5 hingga 17 tahun
Aktiviti fizikal yang dicadangkan :
Bermain atau beriadah, bersukan, melakukan kerja rumah, berekreasi sama ada di rumah, di sekolah atau dalam komuniti.
Tempoh masa :
Melakukan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal tahap sederhana atau tahap tinggi setiap hari.
b) Saranan Aktiviti Fizikal bagi Umur 18 Tahun hingga 64 Tahun
Aktiviti fizikal yang dicadangkan:
Boleh dibahagikan mengikut domain seperti aktiviti fizikal waktu senggang (contoh: membasuh kereta atau berkebun), perjalanan (contoh: berjalan atau berbasikal), pekerjaan, melakukan kerja rumah, bermain, rekreasi luar dan bersukan sama ada bersama dengan keluarga, rakan atau komuniti.
Tempoh masa:
Sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Konsep kumulatif 150 minit seminggu merujuk jumlah masa yang dicampurkan dengan aktiviti fizikal yang dilakukan sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari secara berterusan. Misalnya 30 minit aktiviti fizikal tahap sederhana, 5 hari seminggu.
Individu dewasa yang tidak aktif pula, lebih baik melakukan sedikit aktiviti daripada tidak melakukan sebarang aktiviti fizikal. Individu dewasa yang tidak mencapai keaktifan yang disarankan perlu lebih fokus untuk meningkatkan tempoh masa, kekerapan dan intensiti yang lebih tinggi.
c) Saranan Aktiviti Fizikal bagi Umur 65 Tahun dan Ke Atas
Aktiviti fizikal yang dicadangkan:
Domain aktiviti fizikal termasuklah aktiviti fizikal pada masa senggang (contohnya berkebun), perjalanan (contohnya berjalan atau berbasikal), pekerjaan (bagi individu yang masih bekerja), melakukan kerja rumah, aktiviti rekreasi, senaman (contohnya regangan, jogging & tai-chi) dan bersukan.
Tempoh masa :
Melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal tahap sederhana seminggu atau sekurang-kurangnya 75 minit aktiviti fizikal tahap tinggi sepanjang minggu dengan kombinasi aktiviti fizikal tahap tinggi dan sederhana.
PENGLIBATAN RAKYAT MALAYSIA
Bagi menggalakkan rakyat Malaysia khususnya golongan yang kurang aktif dalam melakukan aktiviti fizikal untuk menjadi lebih cergas, Kementerian Kesihatan Malaysia menggalakkan rakyat untuk berjalan 10,000 langkah sehari.
Rujukan :
Garis Panduan Aktiviti Fizikal KKM 2017
http://www.myhealth.gov.my/kebaikan-senaman/
Bahagian untuk mengukur nadi
Arteri karotid
Arteri radial
Memanaskan badan
Antara cara yang betul untuk memulakan latihan kecergasan harian
Sebelum anda memulakan aktiviti sukan seperti bermain sukan bola sepak anda perlu pastikan tubuh badan anda besedia dengan baik.
Aktiviti memanaskan badan perlu dilakukan sehingga kadar nadi anda mencapai sekurangkurangnya 120 denyutan seminit (dsm).
Menyejukkan badan
Aktiviti menyejukkan badan perlu dilakukan sehingga kadar nadi mencapai keadaan asal. Jika
tidak menyejukkan badan, anda akan mengambil masa yang lebih lama untuk menurunkan
suhu badan dan kadar denyutan jantung kembali normal.
Cara lakuan:
1. Lakukan aktiviti A hingga D secara perlahan selama 15 saat bagi setiap regangan.
2. Ambil kiraan nadi selepas aktiviti menyejukkan badan. Jika kadar nadi anda masih melebihi
100 dsm, rehat seketika.
3. Bernafas . Angkat kedua-dua tangan ke atas, tarik dan hembus nafas. Ulang sekali lagi dengan
hembusan kuat.
4. Kira kadar nadi anda selepas melakukan aktiviti di atas. Ulang aktiviti tersebut jika kadar nadi
masih melebihi 100 dsm.
Bola Baling Peraturan asas, kemahiran hantaran & menangkap
Bola baling merupakan permainan yang dimainkan oleh dua pasukan yang terdiri daripada
tujuh orang pemain sepasukan. Kemahiran bola baling melibatkan kemahiran menghantar,
menangkap, mengelecek, mengadang, mengacah dan menjaga gawang. Permainan ini
melibatkan aspek kecergasan fizikal terutamanya komponen ketangkasan, kekuatan otot dan
kapasiti aerobik.
SEJARAH
Permainan bola baling (handball) berasal dari Eropah. Permainan ini telah diubah suai daripada permainan-permainan lasak seperti Czeska Hasenka di Denmark dan Korball serta Raffball di Jerman. Permainan-permainan ini pernah menjadi sukan yang popular di negara-negara Eropahah pada suatu masa dahulu. Semasa perang Dunia Pertama, permainan ini membabitkan tujuh orang pemain sepasukan dan dikenali sebagai Torball. Pada tahun 1917, bilangan pemainan dalam permainan ini diubah menjadi 11 orang sepasukan dan dimainkan di padang bola sepak. Ia diperkenalkan di Jerman oleh Heizer dan permainan ini mula dikenali sebagai handball. Mengikut sejarawan Rusia, permainan ini (tujuh orang sepasukan) telah dimajukan oleh Edward Maly pada tahun 1909 di Kharkov.
PERKEMBANGAN SUKAN BOLA BALING
Peringkat Kebangsaan (Malaysia) Permainan bola baling mula diperkenalkan pada tahun 1976 kepada sekumpulan guru dan pelajar di Selangor oleh Encik Lim Hock Han. Ketika itu, dia bertugas sebagai Pengarah Bahagian Sukan di Pejabat Pendidikan Selangor dan kemudian di Universiti Malaya. Seterusnya, satu jawatankuasa kerja bola baling yang dipengerusikan oleh Encik Cheah Hai Su dari unit Pendidikan Jasmani dan Sukan. Kementerian Pendidikan telah ditubuhkan pada tahun 1978. Sejak itu, kursus-kursus bola baling (aspek pengenalan permainan, pengadilan dan kejurulatihan) untuk guru-guru telah dijalankan untuk mempopularkan permainan ini di kalangan pelajar sekolah.
Persekutuan Bola Baling Olimpik Malaysia telah ditubuhkan pada tahun 1984 dan menjadi ahli gabungan Majlis Olimpik Malaysia. Langkah ini telah memesatkan lagi perkembangan sukan ini ke seluruh negara. Sungguhpun permainan bola baling olimpik telah dipertandingkan di peringkat kebangsaan antara sekolah pada tahun 1979, buat kali pertamanya, hanya pada tahun 1987 sukan ini diterima sebagai salah satu permainan anjuran MSSM untuk peringkat kebangsaan.
Pada tahun 1994, Persekutuan Bola Baling Malaysia telah menganjurkan Kejohanan Bola Baling antara Kelab-Kelab Negara Komanwel. Negara-negara yang mengambil bahagian terdiri daripada Bangladesh, England, India, Kenya, Nigeria, New Zealand dan Malaysia. Selain itu, Persekutuan Bola Baling Malaysia telah menghantar Encik Lam Fei Eng, seorang jurulatih untuk mengikuti kursus kejurulatihan antarabangsa di Universiti Leipzig, Jerman.
Peringkat Sekolah dan Maktab
Di peringkat sekolah, MSSM telah menganjurkan dua kursus bola baling untuk melatih guru-guru dari semua negeri di Malaysia dalam aspek pengadilan dan kejurulatihan. Kursus pertama telah diadakan di Kompleks TUDM di Lumut, Perak pada tahun 1985 bagi melatih guru-guru yang berminat menjadi jurulatih dan pengadil permainan. Pada tahun 1986, satu lagi kursus untuk melatih guru-guru yang ingin menjdi pengadil permainan telah diadakan di Sekolah Menengah Sains Selangor di Kuala Lumpur. Di peringkat maktab perguruan pula, permainan bola baling telah mula aktif dan dipertandingkan dalam Pestarama Maktab pada tahun 1985. Pada tahun 1986, seramai 45 orang pensyarah maktab perguruan telah menghadiri satu kursus pengadilan dan kejurulatihan dalam usaha memperkenal dan mempopularkan permainan ini di kalangan penuntut maktab.
Peralatan yang digunakan
-Bola saiz 2 untuk semua kategori wanita dan lelaki bawah 15 tahun.
-Bola saiz 3 untuk lelaki 16 tahun ke atas.
Kasut sukan seperti kasut badminton mempunyai cengkaman di gelanggang dengan baik.
Jersi
Gelanggang bola baling
10 PERATURAN ASAS PERMAINAN BOLA BALING
1. Satu pasukan mengandungi 12 orang pemain. Semasa permainan 7 orang bermain dan 5 orang sebagai pemain simpanan. Penggantian pemain boleh dilakukan bila – bila masa dalam permainan.
2. Permainan diadili oleh 2 pengadil.
3. Permainan dimulakan dengan satu balingan permulaan oleh pasukan yang memilih untuk membuat permulaan. Balingan dibuat di garisan tengah.
4. Seorang pemain dibenarkan: · Menahan, menangkap, membaling, melontar atau memukul bola dengan apa cara pun dengan tangan, lengan, kepala, paha atau lututnya. · Memegang bola untuk selama 3 saat sebelum membuat balingan atau hantaran. · Melantunkan bola berterusan dari satu tempat ke tempat lain dalam kawasan permainan yang ditetapkan.
5. Pemain-pemain kecuali penjaga gol, tidak dibenarkan masuk ke dalam kawasan gol.
6. Apabila penjaga gol keluar kawasan golnya dia akan dianggap sebagai seorang pemain padang.
7. Jika bola keluar garisan tepi permainan disambung semula dengan satu balingan ke dalam oleh pasukan yang tidak mengeluarkan bola itu.
8. Semasa balingan percuma, balingan mula atau balingan ke dalam dilakukan, pihak lawan hendaklah sekurang – kurangnya 3 meter dari pembaling.
9. Satu balingan penalti akan diberi kepada pihak lawan jika seorang pemain itu menghantar bola kepada penjaga golnya yang berada dalam kawasan gol.
10. Gol boleh dijaringkan dari mana-mana balingan.
Kemahiran asas menghantar
Hantaran jarak dekat atau jauh
Hantaran aras bahu
Hantaran jarak dekat
Hantaran bawah lengan
Hantaran lantun
Hantaran sisi
Hantaran aras dada
Video kemahiran hantaran bola baling
Video kemahiran menangkap dan menerima bola
Langgan:
Catatan (Atom)